[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Brzuch - A6W + podczas treningu pas neoprenowy. Wrzucam diete na redukcje, bo chyba to mi potrzebne. I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków owsianych + orzechy + tabletka OMEGA 3 100 g [...]
Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]
Trening Plecy -podciągnie na drazku 4s max -wioslowanie sztanga 4s -focze wiosło 3s -przyciaganie do brzucha 3s -ściąganie do klatki 4s -prostowanie tułowia leżąc 3s Triceps -prostowanie z linkami 4s -wyciskanie wąsko 4s Barki -unoszenie hantli w opadzie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s Opis OFICJALNIE REZYGNUJE ZE STARTÓW NA WIOSNĘ: ) po [...]
Większość ćwiczących preferuje trening dzielony, w którym daną grupę mieśniową trenuje się raz w tygodniu - jest to moim zdaniem najlepszy i najbardziej optymalny pod względem dopasowania sposób. Są oczywiście metody treningu takie jak "HST", o którym możesz sobie poczytać na stronie głownej http://kulturystyka.pl albo gdzieś na forum. [...]
[...] tym, że ćwicze siłowo 3x w tygodniu i nogi mi sie nie regenerują w 2 dni przed meczem ? (bo zawsze 2/3 dni przed meczem robie siłownie, 2/3 dni na odpoczynek pozniej po treningu, czy to za mało?) 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był Skoro mamy nie wnikać w [...]
[...] Z tym, że to 2 jest bezpieczniejsze. Stosowanie regresji bardziej naraża nas na kontuzje. Potrenuj jeszcze trochę a dopiero potem się za to zabierz. Jeżeli chodzi o twój trening to zalecilbym trenowanie w takim ukladzie: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Barki + Plecy Piątek: Biceps + Przedramie. Do tego brzuch [...]
[...] do ćwiczeń korekcyjnych-przykładaj się aby były wykonywane perfekcyjnie technicznie.Tylko nasuwa się pytanie czy posiadasz kifozę posturalną czy strukturalną? Co do samego treningu nóg: Na hamstringi spróbuj zrobić glute ham raise.Pilnuj pozycji technicznej,schodź w dół kontrolowanie po czym odbijaj się rękami od ziemi.Jeżeli będzie pojawiał [...]
[...] sie martwy ciąg(ang. deadlift). Zwróć uwagę jak specyficznie należy trzymać plecy. Na tę część grzbietu najlepszy jest oczywiście martwy ciąg :] Są również ćwiczenia bez sprzętu, ale wg mnie w tym przypadku są dość słabo skuteczne. Co do planu - rób trening domatora, który jest tutaj na forum - układany przez profesjonalistę, efekty murowane.
[...] I pytanie: Hm..moim zdaniem nie ma sensu powtarzać żadnej grupy, ew. przedramię, czy łydki, które ciężko poruszyć mógłbyś trenować 2x/tyg. Moje zdanie jest takie, że 3 dni treningu wystarczą, ale jak już byś się upierał przy 4-dniowym planie, to rozpisze Ci jakiś przykładowy planik: Pn. Klatka, triceps(możesz biceps, jak Ci się lepiej ćwiczy) [...]
Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]
Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]
[...] bardzo różnie; najczęściej ryż z kurczakiem lub rybą, do tego jakaś sałatka warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. [...]
[...] pszyszla pozniej . pisze to bys sobie uswiadomil ,z e w tak mlodym wieku masz kilkukrotnie wieksze wydzielanie wewn. niz ja teraz i majac dobra diete i dobry trening mozesz isc do przodu bez saa !!!! jesli tak nie jest to najprawdopodobnie zle jesz ( 70%) zle cwiczysz (15%) zle sie regenerujesz (15%) obserwujac malolatow widze : [...]
skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]
Dzis panowie ostatni trening w tym roku. Pykne jakies male podsumowanie i moze foty- ale mowie odrazu ze z wygladu chyba nic sie nie zmienilo, ewentualnie lekko plecy. Boksero-dobry wybor, na twoim miejscu zawsze bym tak robil, przynajmniej jakas pompa jest, a nie durne cwiczenia :)) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-23 15:26:42
Wczoraj niestety bez trenu ;/ Plecy mnie cos pobolewaly, nie dal bym rade robic, a bynajmniej, bym nie dal rade planowanych ciezarow. Wole raz odpuscic, na wszelki wypadek, a za tydzien i tak normalnie dodam kg, tak jakby trening sie odbyl :)
[...] spompowalem, czulem niedosyt, wiec dodalem serii. Te z 6,5 kg z przytrzymaniem, te z 9kg bez przytrzymania + oszukane Tricka tez zmasakrowalem, ze ledwo rekoma ruszalem po treningu %-). Brat po skonczeniu ostatnich serii w obu wyciskaniach, pomagal mi, do momentu az porzadnie poczuje co robie :D Szrugsow zapomnialem zrobic i dopiero 30 min po [...]
[...] + przeciaganie hantla 4x(15+10) 65kg + 11,5 kg 6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg 7. Uginianie młotkowe 3x10 9kg (1 sztangielka) 8. Przedramie + łydki ciezko Najdluzszy trening, 2 godziny gdzies zeszlo. Wszystko pozanizane na poczatek, jak wszedzie, aczkolwiek powiem szczerze ze dwojki i prostowniki po pierwszych dwoch cwiczeniach nieco [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
